Les triceps sont une partie très importante du corps humain. Ils prennent en charge la majorité du travail lorsque vous soulevez des objets lourds et sont responsables de la formation d’un look musclé et attrayant. Les bénéfices à long terme pour un entraînement adéquat de ces muscles peuvent être importants et inestimables. C’est pourquoi il est important de trouver des moyens efficaces pour renforcer les triceps. Dans cet article, nous examinerons certains des meilleurs exercices triceps qui vous aideront à gagner en force et en définition musculaire.
Quels sont les avantages des exercices triceps ?
Il ne fait aucun doute que le renforcement musculaire présente de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale, mais les avantages spécifiques à un entraînement approprié des triceps sont particulièrement puissants. Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez tirer des exercices triceps :
- Amélioration de la posture
- Diminution des risques de blessure
- Augmentation de la force générale
- Amélioration de l’apparence physique
- Renforcement des tendons et ligaments
- Réduction des douleurs articulaires
- Capacité accrue à soulever des poids plus lourds
Exercices triceps : Quelles sont les options ?
Il existe de nombreux exercices triceps différents que vous pourrez intégrer à votre routine d’entraînement. La plupart des exercices triceps impliquent une forme ou une autre d’extension, car le triceps se compose principalement de fibres extensibles. Cela signifie que chaque extension active les trois têtes du muscle triceps et contribue au renforcement des triceps. Voici quelques exemples d’exercices triceps populaires et efficaces :
Barre front
La barre front consiste à se tenir debout et à saisir une barre horizontale (à la largeur des épaules) avec les paumes tournées vers le haut. Une fois que vous êtes dans la bonne position, commencez à faire des extensions de bras jusqu’au moment où vos coudes sont complètement bloqués. Attendez quelques secondes à ce stade et revenez ensuite à la position initiale.
Dips aux barres parallèles
Cet exercice triceps est simple mais extrêmement efficace. Prenez une paire de barres parallèles et saisissez-la solidement avec vos mains. Ensuite, fléchissez les bras et descendez jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Enfin, faites une extension et revenez à la position initiale. Assurez-vous que vos coudes restent serrés contre votre corps pendant l’exercice.
Extensions verticales d’un bras avec haltère
Prenez une haltère et tenez-la à bout de bras avec votre main droite. Placez votre coude sur le côté droit de votre corps et commencez à effectuer des extensions ou des flexions de bras. Faites autant de répétitions que possible et changez ensuite de bras. Vous pouvez également varier la position de votre coude si vous le souhaitez.
Extension verticale assis à la barre
Cet exercice est similaire à l’extension verticale à un bras avec haltère, sauf que vous devez vous asseoir sur une banquette et saisir la barre avec les deux mains. Ensuite, effectuez des mouvements de flexion et d’extension des bras jusqu’à ce que vos coudes soient complètement bloqués. Attendez quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
Avec les bons exercices triceps, vous verrez des résultats visibles en peu de temps. Quelle que soit la forme que vous choisissez, n’oubliez pas la sécurité. Ne cherchez pas à relever des poids trop lourds et n’oubliez pas de respirer correctement. Si le mouvement vous semble trop difficile, essayez de diminuer le poids et d’effectuer le mouvement correctement. Rappelez-vous toujours que la qualité est plus importante que la quantité. Avec une routine d’entraînement appropriée et cohérente, vous obtiendrez les résultats dont vous rêvez en peu de temps.
